Po Rozstaniu — Trening Odbudowy
Czterotygodniowy trening dla osób po rozstaniu lub rozwodzie. Spokojna, uporządkowana praca z procesem żałoby po związku, odbudową własnej tożsamości poza byłą relacją, uczciwym rozpoznaniem wzorców, które doprowadziły do rozstania, oraz świadomą decyzją: kiedy rzeczywiście jesteś gotowy/a na nowe randki, a kiedy warto jeszcze poczekać. Grupa max 12 osób, podejście oparte na Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT).
Treść zaktualizowana:
CBT i praca z żałobą — fundament treningu
Uporządkowana praca, nie pocieszanie Podejście oparte na dowodach z psychologii rozstań
- Żałoba po związku jako proces
- Żałoba po związku jest realnym procesem psychologicznym — nie „słabością” ani „przesadą”. Traktujemy ją na serio, ale bez romantyzowania. Pokazujemy, że obejmuje nie tylko stratę osoby, lecz także straconej wspólnej przyszłości, roli społecznej, znajomych, rytuałów i części własnej tożsamości. Każdą z tych warstw można opłakać osobno.
- Restrukturyzacja poznawcza (CBT)
- Po rozstaniu głowa produkuje myśli, które brzmią jak fakty: „już nigdy nikogo nie poznam”, „to była moja ostatnia szansa”, „wszystko to była moja wina”. Narzędzie CBT „myśl — dowód — alternatywa” uczy rozpoznawać te pułapki i delikatnie je przeformułowywać, bez udawanego optymizmu.
- Przerywanie ruminacji
- Ruminacja — obsesyjne rozpamiętywanie tej samej sceny, rozmowy czy decyzji — jest jednym z najbardziej wyczerpujących mechanizmów po rozstaniu. Nie uczymy „przestać myśleć”, bo to nie działa. Uczymy konkretnych technik przekierowania uwagi, które realistycznie sprawdzają się w domowych warunkach.
- Odbudowa tożsamości
- Po długim związku często nie wiemy już, co lubimy „sami z siebie”, bo wiele upodobań, znajomości i rutyn było wspólnych. Pracujemy nad praktyczną mapą: co było moje, co było wspólne, co było głównie partnera/partnerki. Z tego wyłania się plan odzyskiwania własnej autonomii.
Jeśli To Twój Moment
Rozstanie się wydarzyło. Może sam/sama zdecydowałeś/aś o odejściu, może zostałeś/aś postawiony/a przed faktem. Jedno i drugie boli — tylko inaczej. Dni jakoś się kręcą, bo trzeba pracować, odbierać dzieci, płacić rachunki. Ale w środku masz wrażenie, że stoisz na środku pustego mieszkania i nie wiesz, od czego zacząć.
Rano otwierasz oczy i na sekundę zapominasz, a potem przypomina Ci się, że to się naprawdę stało. Zastanawiasz się, kiedy przestaniesz w kółko analizować tę samą rozmowę sprzed tygodnia. Czy to, co czujesz, to już „żałoba po związku”, czy może depresja. Czy masz prawo być aż tak rozbity/a po kimś, z kim pod koniec tak źle Wam się dogadywało.
Ten trening nie obieca Ci, że za miesiąc wszystko wróci do normy. Obieca natomiast uporządkowany proces — cztery spotkania z konkretnymi narzędziami, spokojnym tempem i grupą osób, które są dokładnie w tym samym miejscu. Bez presji, bez pocieszania na siłę, bez „musisz sobie poradzić”. Tylko praktyczna praca nad tym, co jest do zrobienia.
Co Wyniesiesz z Treningu
Konkretne narzędzia i jasne kryteria do kolejnych tygodni — a nie gotowe odpowiedzi.
- Uporządkowane rozumienie żałoby po związku. Zobaczysz, że to, co przeżywasz, ma swoją nazwę i mechanizm — i że to normalny proces, nie oznaka „słabości” ani „przesady”.
- Rozróżnienie żałoby od stanu wymagającego pomocy specjalisty. Dostaniesz jasne, mierzalne sygnały ostrzegawcze, przy których warto (lub trzeba) zgłosić się do psychologa lub lekarza — zamiast tylko „czekać, aż minie”.
- Narzędzia CBT na automatyczne myśli. Nauczysz się rozpoznawać i przeformułowywać katastroficzne skrypty typu „już nigdy”, „to przeze mnie”, „wszystko straciłem/am”.
- Techniki przerywania ruminacji. Konkretne metody wychodzenia z myślowej pętli o byłym/byłej partnerze, które można zastosować o 23:00 w piątek, a nie tylko w gabinecie terapeuty.
- Mapa odbudowy tożsamości. Indywidualny plan odzyskiwania aktywności, znajomości i rutyn, które były „Twoje”, nim stały się „wasze”.
- Uczciwy rachunek wzorców. Bez samobiczowania i bez wyłącznego obwiniania drugiej strony — praktyczne podejście „co chcę wziąć ze sobą, a czego chcę unikać”.
- Test gotowości do randkowania. Mierzalne kryteria: po czym poznasz, że naprawdę jesteś gotowy/a na nowe otwarcie, a nie tylko uciekasz od pustki.
Program — Cztery Spotkania Krok po Kroku
Cztery wieczory rozłożone na cztery kolejne tygodnie. Każde spotkanie 2 godziny live na Zoom, podzielone na dwa godzinne bloki: krótkie wprowadzenie teoretyczne + praktyczna praca (indywidualna lub w małych grupach).
| Spotkanie | Godzina | Blok | Co się dzieje |
|---|---|---|---|
| Spotkanie 1 | 19:00–20:00 | Mapa straty | Co dokładnie straciłeś/aś w tym rozstaniu — osoba, rola, wspólna przyszłość, znajomi, rutyny, fragmenty tożsamości. Uporządkowanie warstw żałoby, zamiast walki z jednym wielkim „wszystko”. |
| 20:00–21:00 | Żałoba vs. depresja — sygnały ostrzegawcze | Normalizacja uczuć i jasne rozróżnienie: co mieści się w żałobie po związku, a co jest sygnałem, że warto skonsultować się z psychologiem lub lekarzem. Konkretna checklista. | |
| Spotkanie 2 | 19:00–20:00 | Myśli po rozstaniu — restrukturyzacja CBT | Rozpoznawanie automatycznych skryptów („już nigdy”, „to moja wina”). Narzędzie „myśl — dowód — alternatywa” na własnych przykładach z minionego tygodnia. |
| 20:00–21:00 | Przerywanie ruminacji | Dlaczego „nie myśl o tym” nie działa. Konkretne techniki przekierowania uwagi, pracy z pamięcią ciała i oswajania wieczorów — szczególnie piątków i weekendów. | |
| Spotkanie 3 | 19:00–20:00 | Kim jestem bez tego związku | Mapa tożsamości: co było moje, co wspólne, co w większości partnera/partnerki. Wstępny plan odzyskiwania aktywności, znajomości i rytuałów, które były „Twoje”. |
| 20:00–21:00 | Uczciwy rachunek wzorców | Praca z własnym wkładem w dynamikę związku — bez samobiczowania i bez wyłącznego obwiniania drugiej strony. Rozpoznanie sygnałów, które wcześniej lekceważyłeś/aś. | |
| Spotkanie 4 | 19:00–20:00 | Test gotowości do randkowania | Mierzalne kryteria: po czym poznasz, że jesteś gotowy/a na nowe otwarcie, a kiedy to będzie tylko ucieczka od pustki (tzw. rebound relationship). |
| 20:00–21:00 | Plan 60 dni | Indywidualny, realistyczny plan najbliższych dwóch miesięcy: małe kroki powrotu do życia społecznego, praca nad odbudową codziennych rytuałów i decyzja — co z randkowaniem. |
Dla Kogo Jest Ten Trening
Trening jest dla Ciebie, jeśli:
Jesteś po rozstaniu, rozwodzie lub innym zakończeniu znaczącej relacji. Funkcjonujesz — chodzisz do pracy, zajmujesz się obowiązkami, może opiekujesz się dziećmi — ale wiesz, że w środku coś wymaga uporządkowania. Chcesz zrozumieć, co się z Tobą dzieje, i pracować nad tym w ustrukturyzowany, spokojny sposób, w gronie osób w podobnej sytuacji.
Trening NIE jest dla Ciebie, jeśli:
Jesteś w ostrym kryzysie emocjonalnym, masz myśli o skrzywdzeniu siebie lub nie jesteś w stanie wykonywać podstawowych czynności dnia codziennego. W takich przypadkach psychoedukacja grupowa nie jest odpowiednim pierwszym krokiem — zapraszamy najpierw do kontaktu z psychologiem, psychoterapeutą lub lekarzem. Jeśli potrzebujesz pilnego wsparcia, możesz zadzwonić pod Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123 (bezpłatny, czynny codziennie).
Informacje Praktyczne
| Czas trwania | 4 spotkania × 2 godziny (łącznie live) |
|---|---|
| Rozłożenie w czasie | 4 kolejne tygodnie, spotkania w stałym dniu tygodnia, wieczorem (19:00–21:00) |
| Format | Live online na Zoom (link wysyłamy przed pierwszym spotkaniem) |
| Wielkość grupy | Maksymalnie 12 osób — dla bezpiecznego, kameralnego klimatu |
| Prowadzenie | Certyfikowany trener psychoedukacyjny z doświadczeniem w pracy z żałobą i psychologią rozstań |
| Metodologia | Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) + psychoedukacja w zakresie żałoby po związku |
| Prywatność | Pełna dyskrecja. Wszystko, czym dzielisz się w grupie, jest dobrowolne. Nie ma wymogu opowiadania historii własnego rozstania. |
| Materiały | Skrypt PDF z arkuszami CBT, mapą żałoby, checklistą sygnałów ostrzegawczych oraz dziennikiem pracy między spotkaniami |
| Nagrania | Część dydaktyczna nagrywana, dostęp . Części grupowe (praca z uczestnikami) NIE są nagrywane. |
| Certyfikat | PDF po ukończeniu (minimum 3 z 4 spotkań) |
| Cena | 549 zł (możliwość płatności w 2 ratach po 275 zł) |
| Rezygnacja | Pełny zwrot do 7 dni przed pierwszym spotkaniem; później przeniesienie na kolejną edycję |
Co Dalej Po Treningu
Odbudowa to proces, nie wydarzenie. Po tym treningu — zależnie od tego, gdzie będziesz się czuł/a — możesz chcieć pójść w jednym z kilku kierunków:
- Czujesz, że jesteś gotowy/a wrócić do randkowania, ale boisz się pierwszych spotkań? Naturalnym kolejnym krokiem jest bootcamp „Pewność Siebie na Randkach” — trening autoprezentacji i oswajania pierwszych randek metodą CBT.
- Masz już za sobą pierwsze randki, ale nie chcesz znowu powtórzyć starych schematów? Pomoże Ci warsztat „Świadome Randkowanie po 30-tce” — uczący czytać wartości i sygnały ostrzegawcze u nowych osób.
- Chcesz zrozumieć, dlaczego wchodziłeś/aś w pewien typ relacji? Głębsze odpowiedzi daje warsztat „Style Przywiązania — Diagnoza i Praca ze Wzorcem”.
- Masz trudność w stawianiu granic byłemu/byłej lub nowym ludziom? Kluczową kompetencją w takich sytuacjach jest warsztat „Asertywność i Granice”.
- Preferujesz pracę we własnym tempie? Sprawdź ścieżkę kursów wideo dla singli z materiałami do pracy w domu.
- Szukasz pełnej oferty live? Kompletna lista warsztatów dostępna jest na stronie głównej warsztatów relacji online.
Najczęściej Zadawane Pytania o Trening
Ile czasu po rozstaniu powinienem/am zaczekać, zanim dołączę?
Nie ma jednej „właściwej” odpowiedzi. Trening najlepiej sprawdza się u osób, które są już kilka tygodni po rozstaniu — na tyle, by móc uczestniczyć w grupowej pracy bez całkowitego rozsypywania się. Jeśli jednak rozstanie jest bardzo świeże lub wyjątkowo bolesne (np. zdrada, nagłe porzucenie), bardziej odpowiedni pierwszy krok to indywidualna rozmowa z psychologiem. Napisz do nas — pomożemy ocenić, czy to teraz dobry moment.
Co jeśli jeszcze codziennie płaczę i z trudem funkcjonuję?
To sygnał, że warto najpierw skorzystać z indywidualnego wsparcia — psychologa, psychoterapeuty lub lekarza. Trening grupowy jest narzędziem psychoedukacyjnym dla osób, które są już w stanie uczestniczyć w dwugodzinnych sesjach i wykonywać krótkie zadania między spotkaniami. Jeśli każdego dnia z trudem wstajesz z łóżka, grupa może być za wcześnie — i to jest OK, każdy proces ma swoje tempo.
Czy ten trening zastępuje terapię?
Nie. To ustrukturyzowana psychoedukacja oparta na dowodach (evidence-based), a nie terapia. Trening może być świetnym uzupełnieniem równoległej pracy z terapeutą, pierwszym krokiem dla osób, które jeszcze nie decydują się na indywidualną terapię, albo pracą porządkującą dla tych, którzy mają za sobą już część procesu. Nie zastępuje jednak terapii depresji, zaburzeń lękowych ani skomplikowanej żałoby.
Boję się rozmawiać o tym w grupie. Czy będę musiał/a?
Nie. Wszystko, czym dzielisz się na forum głównym, jest całkowicie dobrowolne. Większość ćwiczeń to praca indywidualna (z materiałami przed sobą), a część w małych grupach w breakout roomach — też na zasadzie dobrowolności. Możesz przejść cały trening słuchając, robiąc zadania po swojej stronie ekranu i nie opowiadając ani razu o własnym rozstaniu na ogólnym forum.
Moje rozstanie było wynikiem zdrady. Czy trening jest dla mnie?
Tak, pod warunkiem że nie jesteś w ostrej fazie kryzysu. Zdrada dokłada do żałoby po związku dodatkową warstwę — załamanie zaufania i poczucie zakwestionowania własnej oceny rzeczywistości. Trening uwzględnia tę specyfikę w bloku o uczciwym rachunku wzorców. Jeśli zdrada była bardzo niedawno i dominującym uczuciem jest gniew lub paniczny szok, sugerujemy najpierw kilka sesji indywidualnych, a dopiero potem pracę grupową.
Czy po tym treningu będę gotowy/a na randkowanie?
Trening nie ma na celu „przygotowania Cię do randkowania” za wszelką cenę — ma dać Ci mierzalne kryteria, po których sam/a rozpoznasz, czy jesteś naprawdę gotowy/a, czy raczej próbujesz uciec od pustki po byłym/byłej. Dla części uczestników odpowiedzią po czterech spotkaniach będzie „tak, teraz mogę spróbować”. Dla innych — „jeszcze nie, potrzebuję kolejnych kilku miesięcy”. Obie odpowiedzi są zdrowe.
Mam wspólne dzieci z byłym/byłą. Czy trening uwzględnia tę sytuację?
Tak, w podstawowym zakresie. W bloku o odbudowie tożsamości i w bloku o uczciwym rachunku wzorców poruszamy temat relacji rodzicielskiej po rozstaniu, koniecznego kontaktu z byłym/byłą w sprawach dzieci oraz granic, które warto wtedy postawić. Trening nie zastąpi jednak specjalistycznej pracy nad rodzicielstwem po rozwodzie — jeśli to Twój główny problem, warto też poszukać dedykowanego wsparcia dla rodziców po rozstaniu.
Czy można zapłacić w ratach?
Tak. Kwotę 549 zł można podzielić na dwie równe płatności po 275 zł. Pierwsza zabezpiecza Twoje miejsce przy rejestracji, druga wpłacana jest przed trzecim spotkaniem.
Jak się zapisać i poznać terminy najbliższych edycji?
Harmonogramy aktualizujemy regularnie, a miejsca są limitowane do 12 osób. Aby poznać konkretne daty na najbliższe miesiące, napisz do nas przez formularz kontaktowy — niezwłocznie wyślemy Ci wszystkie szczegóły i link do zapisu.
Podsumowanie: trening Po Rozstaniu
„Po Rozstaniu — Trening Odbudowy” to czterotygodniowy program online dla osób po rozstaniu lub rozwodzie. Cztery spotkania wieczorne po 2 godziny (łącznie 8h live) w kameralnej grupie do 12 osób, prowadzone metodą Terapii Poznawczo-Behawioralnej (CBT) w połączeniu z psychoedukacją w zakresie żałoby po związku. Trening uczy mapowania warstw straty, rozróżniania żałoby od stanów wymagających pomocy specjalisty, restrukturyzacji automatycznych myśli, przerywania ruminacji, odbudowy tożsamości poza byłą relacją oraz uczciwego rozpoznania własnych wzorców relacyjnych. Na koniec daje mierzalne kryteria gotowości do nowego randkowania oraz indywidualny plan 60 dni. Cena 549 zł (możliwość dwóch rat). Trening NIE zastępuje terapii depresji, zaburzeń lękowych ani skomplikowanej żałoby — przy ostrych objawach wskazana jest najpierw indywidualna konsultacja z psychologiem lub lekarzem.